Ukočenost, bol i umor nisu dio starenja.
Pet dana s dr. sc. Ana-Marijom Jagodić Rukavina, svaki dan sat vremena vođenog rada. Ponedjeljak i petak provodimo zajedno uživo, u živom prijenosu preko interneta, dok vi vježbate kod kuće. Trebaju vam samo osnovne stvari koje već imate kod kuće. Na kraju svake sesije zajedno analiziramo razliku prije i poslije vježbi.
Rezervirajte mjesto za €9Prijave se zatvaraju danas u 19:00. Sve je online. Uživo znači živi prijenos u stvarnom vremenu, a ne dolazak na lokaciju. Ulaznica je nepovratna.
Kako izgleda tjedan
| Kada | od ponedjeljka 14. do petka 18. rujna 2026. |
| U koliko sati | svaki dan u 19:30 |
| Koliko traje | svaki dan oko sat vremena |
| Uživo | prvi i peti dan, u ponedjeljak i petak, s Ana-Marijom, u živom prijenosu preko interneta |
| Snimljeno | drugi, treći i četvrti dan |
| Snimke | sve sesije dostupne do srijede 23. rujna |
| Gdje | kod vas doma, na platformi PBS+, u pregledniku ili u aplikaciji |
Tjedan otvaramo i zatvaramo zajedno, uživo u prijenosu preko interneta. Sredinu tjedna gledate kad vam odgovara. Ako ne stignete uživo, snimka je dostupna odmah nakon sesije.
Nakon pet dana
Ovo nije tjedan slušanja o tijelu. Ovo je tjedan u kojem tijelo odgovara.
Znat ćete kako dišete
Disanje je temelj svakog pokreta, a većina nas diše plitko i ne zna za to. Prvoga dana to zajedno provjerimo.
Osjetit ćete stopala i noge drugačije
Tijelo se gradi odozdo. Ono što se događa u stopalima osjeti se u leđima.
Razumjet ćete svoju zdjelicu
Područje o kojem se najmanje govori, a najviše utječe na držanje, bol i kontinenciju.
Otpustit ćete vrat i ramena
Bez masaže i bez tuđih ruku, vlastitim pokretom i disanjem.
Pokrenut ćete limfu i energiju
Protok limfe i razina energije mijenjaju se kroz pokret, disanje i otpuštanje napetosti.
Pet dana, pet područja tijela
| Dan 1 pon 14. 9. oko 60 min | Uvod u Body tehniku i disanjeUŽIVO ONLINE Odakle sve kreće i zašto disanje mijenja pokret. |
| Dan 2 uto 15. 9. oko 60 min | Donji ekstremiteti Stopala, gležnjevi, koljena i noge. Temelj na kojem stojite. |
| Dan 3 sri 16. 9. oko 60 min | Zdjelica Područje Ana-Marijina doktorata i središte stabilnosti cijeloga tijela. |
| Dan 4 čet 17. 9. oko 60 min | Trup i gornji ekstremiteti Leđa, prsni koš, ramena, ruke i vrat. |
| Dan 5 pet 18. 9. oko 60 min | Vitalnost kroz Body tehnikuUŽIVO ONLINE Kako sve to postaje jedan sustav. |
Svaki dan traje oko sat vremena: objašnjenje područja, vođeni rad i prilagodbe za vaše tijelo. Ponedjeljak i petak provodimo zajedno uživo, u živom prijenosu preko interneta, uz pitanja i odgovore. Razliku osjetite odmah, a ne za mjesec dana.
Ne vjerujte nama, nego vjerujte svojim rezultatima
Na kraju svake sesije zajedno analiziramo razliku prije i poslije vježbi. Ništa ne morate zapisivati ni ispunjavati. Razliku osjetite i vidite u vlastitom tijelu, isti dan.
| Dan | Što provjeravamo | Kako se osjećate, od 1 do 10 |
|---|---|---|
| Dan 1 | Broj udaha u minuti u mirovanju | Koliko slobodno dišete |
| Dan 2 | Ravnoteža na jednoj nozi, lijeva i desna | Kako se osjećaju noge i stopala |
| Dan 3 | Mobilnost kukova i zdjelice | Osjet u zdjelici i kukovima |
| Dan 4 | Duboka snaga | Napetost u vratu, ramenima, leđima i nogama |
| Dan 5 | Protok limfe | Razina energije |
Ako vas prva provjera iznenadi, to nije vaš neuspjeh. To je informacija o stanju tijela i polazna točka od koje krećete.
Što vam treba
Nema opreme koju treba kupiti i nema pretplate na teretanu. Treba vam prostor veličine prostirke, nekoliko stvari koje već imate kod kuće i sat vremena dnevno, pet dana zaredom.
Prostirka
Ili bilo koji slobodan prostor u sobi.
Stolac
Običan kuhinjski ili blagovaonski stolac, bez naslona za ruke.
Ručnik
Manji ručnik, smotan ili presavijen.
Štap
Drška metle ili bilo koji ravan štap.
Centimetarska traka
Za provjeru razlike prije i poslije vježbi.
Sat vremena
Dnevno, pet dana zaredom. Snimke gledate kad vam odgovara.
Bilo koji ekran
Mobitel, tablet, računalo ili televizor. Sve pratite od kuće.
Za koga je ovaj tjedan
Ujutro ustajete ukočeni
Treba vam pola sata da se razgibate, a do večeri se napetost vrati.
Imate bolove u leđima, vratu ili zdjelici
Znate gdje boli, ali ne znate odakle krenuti i bojite se pogriješiti.
Probali ste vježbati, ali niste izdržali
Programi su bili predugi, prebrzi ili prezahtjevni, pa ste odustali nakon dva tjedna.
Nije za vas ako tražite intenzivan trening
Ovo nije program za mršavljenje ni za povećanje mišićne mase. Ovo je rad na kvaliteti pokreta, disanju i stabilnosti.
Što dobivate za €9
Dvije sesije uživo online
Prvi i peti dan s Ana-Marijom, u živom prijenosu preko interneta, uz pitanja i odgovore.
Tri snimljene sesije
Drugi, treći i četvrti dan, po sat vremena, kad vam odgovara.
Pristup zajednici PBS+
Pitanja, odgovori i podrška kroz cijeli tjedan.
€150 vrijednosti za €9
| Dvije sesije uživo s Ana-Marijom, u prijenosu preko interneta, uz pitanja i odgovore | €70 |
| Tri snimljene sesije po sat vremena | €45 |
| Pristup zajednici PBS+ kroz tjedan | €20 |
| Snimke svih sesija do 23. rujna | €15 |
| Ukupno | €150 |
Cijena je niska namjerno. Želimo da kroz Body tehniku prođe što više ljudi, jer znamo što se dogodi kada je jednom osjete u tijelu.
Rezervirajte mjesto za €9Što kažu žene koje su već prošle kroz ovo
„Ovo nije samo izazov od 21 dan. Ovo je reset načina razmišljanja o treningu.“
Sandra„Tako stručno, a pristupačno. Koliko detalja u svakoj vježbi!“
Manuela, kineziologinja„Čudo od vježbi, oduševljena sam drugačijim pristupom. Nisam do sad nikad osjetila da tijelo tako glasno priča.“
Suzana„Vježbanje više ne doživljavam kao napor, već kao užitak.“
JosipaIza svake sekvence stoji 25 godina rada
Body tehniku razvila je dr. sc. Ana-Marija Jagodić Rukavina, doktorica kineziologije i autorica pet knjiga. Metoda spaja znanost o kretanju s praksom iz PBS Centra sportske izvrsnosti u Zagrebu, kroz koji su prošli vrhunski sportaši, rekreativci i ljudi s kroničnim bolovima. Doktorat je posvetila zdjelici, području kojemu je u ovome tjednu posvećen cijeli treći dan.
Česta pitanja
Mogu li se još prijaviti?
Prijave su otvorene do danas, ponedjeljka 14. rujna u 19:00. Ako se prijavite tijekom dana, stižete na prvu živu sesiju istu večer u 19:30. Nakon 19:00 prijava više nije moguća.
Održava li se ovo na lokaciji ili online?
Sve je online i sve pratite od kuće. Uživo kod nas znači živi prijenos preko interneta, u stvarnom vremenu, a ne dolazak na adresu. Prvi i peti dan povezujete se s Ana-Marijom u prijenosu, a nigdje ne morate putovati ni dolaziti.
Koliko svaki dan traje?
Svaki dan traje oko sat vremena. Prvi i peti dan su uživo, u 19:30. Drugi, treći i četvrti dan su snimljeni, pa ih gledate kad vam odgovara, a možete ih i podijeliti na dva dijela unutar istoga dana.
Moram li biti pred ekranom u 19:30?
Prvi i peti dan preporučujemo uživo, jer tada Ana-Marija odgovara na pitanja u prijenosu. Ostale dane gledate kad vam odgovara. Sve snimke ostaju dostupne do 23. rujna.
Trebam li kondiciju ili iskustvo?
Ne. Vježbe su prilagođene svim razinama i svim godinama. Ana-Marija vodi kroz svaki pokret, korak po korak.
Trebam li rekvizite?
Trebat će vam samo osnovne stvari koje već imate kod kuće: stolac, manji ručnik, štap ili dršku metle i centimetarsku traku. Nema opreme koju treba kupiti.
Mogu li sudjelovati ako imam bolove ili zdravstvene poteškoće?
Vježbe su osmišljene s naglaskom na sigurnost i pravilno kretanje. Ako imate ozbiljnije poteškoće ili ste u postupku liječenja, posavjetujte se s liječnikom prije početka.
Što ako propustim jedan dan?
Ništa se ne gubi. Sve sesije ostaju dostupne do 23. rujna, pa možete nadoknaditi.
Mogu li dobiti povrat novca?
Ulaznica je nepovratna. Zato vas molimo da sva pitanja postavite prije kupnje, na kontakt@pbs.com.hr.
Jesam li nakon ovoga na nešto pretplaćen?
Ne. Ulaznica je jednokratna i ne pokreće nikakvu pretplatu.
Gdje gledam sesije?
Kod svoje kuće, na platformi PBS+, u pregledniku ili u aplikaciji, na mobitelu, tabletu, računalu ili pametnom televizoru.
Tijelo vam govori već dugo.
Ovo je tjedan u kojem ćete ga čuti.
do zatvaranja prijava
- Dvije sesije uživo online s Ana-Marijom
- Tri snimljene sesije po sat vremena
- Analiza razlike prije i poslije svake sesije
- Pristup zajednici PBS+
- Snimke dostupne do 23. rujna
Sve se odvija online, od kuće. Prijave se zatvaraju danas, u ponedjeljak 14. rujna u 19:00.