Body tehnika
Vratite tijelu snagu, pokretljivost i energiju, uz 15 minuta dnevno, bez teretane i bez opterećenja za zglobove. Metoda koju autorica razvija više od dvadeset godina, na 139 stranica.
- Kako u 30 sekundi otkriti najslabiju kariku svojeg tijela
- Kako disati tako da se kralježnica sama ispravlja
- Kako vježbati da tijelo stvara energiju, a ne da je troši
Tijelo vam šalje poruke. Vrijeme je da ih naučite čitati.
- Ujutro ustajete ukočeni, a bol u leđima i vratu postala je dio dana.
- Vježbate, ali osjećate da trošite tijelo umjesto da ga jačate.
- Držanje se pogoršava od sjedenja, a klasične vježbe ne pomažu.
- Energija pada, san nije dubok, tijelo je stalno napeto.
Većina programa liječi simptom. Body tehnika traži uzrok.
Ne trebate više vježbati. Trebate vježbati drukčije.
Klasični trening cilja na mišić i broj ponavljanja. Body tehnika radi s cijelim tijelom kao povezanom cjelinom, s fascijom, živcima, disanjem i energetskim tokovima.
Spori i fluidni pokreti otvaraju zglobove, hidratiziraju fasciju i vode tijelo u stanje obnove, a ne trošenja. Zato metoda djeluje ondje gdje su drugi pristupi stali.
„Vaše je tijelo jako onoliko koliko je jako, funkcionalno i osviješteno najslabije područje vašeg tijela.
Što ćete otkriti
- Zašto bol u leđima često dolazi iz stopala ili zdjelice, a ne iz leđa.
- Jedan test koji za 30 sekundi otkriva vašu najslabiju kariku.
- Kako disanje ispravlja kralježnicu, udisaj po udisaj.
- Zašto stalno uvlačenje trbuha šteti disanju i držanju.
- Tri vježbe za stopala koje bismo trebali raditi svaki dan.
- Kako fascija upija stres i kako je pokretom vratiti u život.
- Zašto spori pokret tijelu daje više nego brzi.
- Protokol za zdjelično dno koji je važan i ženama i muškarcima.
Točno ovo ćete naučiti
Testovi procjene stanja
Izmjerite snagu, posturu, pokretljivost, stabilnost i disanje kroz 17 testova u šest kategorija.
Osvještavanje tijela po zonama
Dvadeset i jedna predvježba od stopala do vrata, temelj svega što slijedi.
Energetska integracija
Sedam vježbi koje povezuju fizičke, hormonske i energetske funkcije tijela.
Pomlađivanje i zdrava fascija
Četrnaest temeljnih vježbi za elastičnost fascije te snaženje i istezanje.
Ciljani protokoli
Za držanje, zdjelično dno, napetost u leđima i vratu te limfnu cirkulaciju.
Body Spinning
Podizanje kondicije na sobnom biciklu, bez opterećenja za zglobove i kralježnicu.
Osvijestite
Naučite osjetiti i pročitati vlastito tijelo, zonu po zonu.
Otklonite uzrok
Radite na izvoru tegobe, a ne na simptomu koji se stalno vraća.
Pomladite
Vratite fasciji elastičnost, a tijelu energiju i lakoću pokreta.
Od mjerenja stanja do svakodnevne prakse
Izmjerite gdje ste sada
Testovi vam pokazuju najslabiju kariku i daju jasnu polazišnu točku. Bez procjene nema napretka.
Probudite tijelo po zonama
Predvježbe i energetske vježbe uče vas sporom, povezanom pokretu koji otvara zglobove i smiruje živčani sustav.
Snažite, istegnite, pomladite
Temeljne vježbe i ciljani protokoli rješavaju konkretne tegobe, od držanja do zdjeličnog dna.
Ako vam je stalo do zdravlja tijela
Za bolove i loše držanje
- Bol u leđima i vratu
- Tegobe s išijasom
- Lordoza, kifoza i skolioza
- Prednji pomak glave od sjedenja
Za žene
- Zdjelično dno i inkontinencija
- Oporavak nakon poroda
- Trudnoća uz prilagodbu
- Vraćanje snage i držanja
Za stariju dob i sjedeći život
- Pokretljivost i ravnoteža
- Elastičnost fascije
- Više energije kroz dan
- Vježbe prilagodljive svakoj dobi
Što kažu stručnjaci
„Knjiga Body tehnika prava je promocija kineziološke struke. Spojila su se ovdje znanja i filozofije raznih sustava vježbanja, od Istoka do Zapada.“
prof. dr. sc. Vesna Babić, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu
„Knjiga na stručan i razumljiv način usmjerava čitatelje prema cjelokupnom doživljavanju vlastitoga tjelesnog i duhovnog života.“
prof. dr. Vladimir Gruden, psihoterapeut
„Vjerujem da će Body tehnika pridonijeti unaprjeđenju zdravlja čitatelja svih generacija.“
prof. dr. sc. Milivoj Jovančević, pedijatar
Što kažu čitatelji
Učitavanje recenzija...
dr. sc. Ana-Marija Jagodić Rukavina
Doktorica kineziologije, inovatorica Body tehnike i osnivačica PBS Centra sportske izvrsnosti. Metodu razvija više od dvadeset godina i prenosi je instruktorima u zemlji i inozemstvu. Svoja otkrića temelji na dugogodišnjim stručnim istraživanjima, vlastitom iskustvu i intuiciji.
Sve što trebate znati
Moram li biti u formi da bih počeo?
Ne. Pokreti su blagi i bez udara, a vježbe se prilagođavaju svakoj dobi i razini, od potpunog početnika do starije dobi.
Koliko vremena dnevno trebam?
Dovoljno je 15 minuta dnevno. Mnogi prve promjene u pokretljivosti i držanju osjete već nakon dva do tri tjedna redovite prakse.
Mogu li vježbati ako imam bol ili ozljedu?
Vježbe su blage i prilagodljive. Kod jakih bolova ili nakon operativnog zahvata posavjetujte se s liječnikom ili s verificiranim body instruktorom prije početka.
Treba li mi oprema?
Za osnovni dio ne treba ništa. Za napredne protokole koriste se štap, velika lopta, akupresurne loptice i elastična traka.
Kako se knjiga isporučuje i mogu li je vratiti?
Dostava je u roku od 2 do 4 radna dana. Imate zakonsko pravo na povrat u roku od 14 dana od primitka.
Započnite razgovor s vlastitim tijelom
Body tehnika: Naučite slušati svoje tijelo. Cjelovit vodič kroz metodu koja povezuje pokret, disanje i energiju.